鋅

有助于緩解抑郁，鋅與DNA和RNA、蛋白質(zhì)的生物合成密切相關(guān)，當(dāng)人體內(nèi)鋅缺乏時(shí)，可能導(dǎo)致各種不良影響，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、多疑、抑郁、情感穩(wěn)定性下降和認(rèn)知損害。包含的食物有：花生、核桃、開(kāi)心果、杏仁、榛子、腰果等堅(jiān)果，貝類海鮮、動(dòng)物肝臟、瘦肉等等。

鎂

調(diào)節(jié)大腦中5-羥色胺的含量，讓人感到快樂(lè)。包含的食物：菠菜、油菜、油麥菜等深綠色葉菜，各種堅(jiān)果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋蔥等等。

維生素B1

緩解沮喪情緒、防止思維遲鈍，包含的食物有：燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆、瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟等等。

維生素B5

緩解疲倦、憂郁、失眠等癥狀，包含的食物有：香蕉、粗糧、麥芽、動(dòng)物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、雞肉、牛肉、鮐魚(yú)、干銀魚(yú)、芝麻醬、花生仁、鮮蘑菇、紫菜等等。

歐米伽3脂肪酸

激活大腦，對(duì)抗抑郁風(fēng)險(xiǎn)，包含的食物有：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)、紫蘇、馬齒莧、藻類等等。

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