蓮子

蓮子，蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大詞典》稱其可治“夜寐多夢”。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。

紅棗

紅棗，性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

香蕉

香蕉，香蕉減肥是多數人聽過的，但對于它能促睡眠是人們不知道的，其實它之所以具有促睡眠的作用主要是因為它含有一種物質——鎂，這種物質可以使人的肌肉松弛，從而使全身放松，緩解自身的緊張度，使人快速進入睡眠之中。

魚

魚，魚中含有ω-3脂肪酸的成分，這種成分可以增加血清素的分泌、阻止神經傳導，從而起到安神的作用。所以，對于晚上總是出現失眠的人群可以在平時多食用些魚，尤其是海魚。

小米

小米，性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

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