主食類：粗糧

日常生活中人們攝入的細(xì)糧，比如白米飯、面條居多，這使得人們的食物纖維普遍攝入量不足，而粗糧中恰恰含有豐富的食物纖維，對(duì)保持人體腸道通暢，排毒通便，清脂養(yǎng)顏，維護(hù)肌膚健康，有良好的功效。平時(shí)沒有時(shí)間的上班族，正好可以利用國慶假期來一次粗糧美食DIY。

海鮮類：魚肉

秋天是各種海鮮大量上市的季節(jié)。不說那金燦燦的螃蟹，活蹦亂跳的鮮蝦，單就是那鱸魚就夠讓人垂涎三尺了。而且，此時(shí)產(chǎn)出的鱸魚肉質(zhì)肥美，營養(yǎng)豐富，還有潤燥和養(yǎng)胃的雙重作用，是秋季滋補(bǔ)的首選。緊張工作了大半年，是不是該用一條肥美的鱸魚來獎(jiǎng)勵(lì)自己呢？

肉菜類：羊肉

每年進(jìn)入國慶假期的時(shí)候，一般都是人體漸漸能感覺到一些涼意的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃的肉要講究溫補(bǔ)防寒，而羊肉最為適宜。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損、暖中胃之佳品，是一種優(yōu)良的溫補(bǔ)強(qiáng)壯劑。在些許微涼的晚上，吃著香噴噴的羊肉，豈不美哉？

蔬菜類：綠葉菜

其實(shí)，蔬菜一年四季都應(yīng)該多吃，然而，在干燥的秋季，更要“獨(dú)寵”小白菜。中醫(yī)認(rèn)為，小白菜味苦微寒，養(yǎng)胃和中，能夠通腸利胃。而且，小白菜吃法多多，可煮食或炒食，亦可做成菜湯或者涼拌食用。如此“百搭”的小白菜，我們何不“隨性”吃一回？

水果類：梨

梨是秋季最該吃的水果之一。這個(gè)時(shí)候氣候干燥多風(fēng)，不少人會(huì)覺得燥熱上火，口干舌燥，稍微吃點(diǎn)辛辣刺激的食物就會(huì)覺得腸胃咽喉都開始不舒服。而梨子本身具有清熱的效果，能止咳化痰，冰糖梨水，可清心潤肺，止咳潤燥，更是養(yǎng)生佳品。尤其是節(jié)日里愛上火的小伙伴們，閑下來吃個(gè)梨，可還行？

甜品類：山藥糕

山藥可以說是秋天最應(yīng)季的時(shí)令佳品之一，也是大家非常喜歡的食物。在詩人的筆下,山藥更是具有一種獨(dú)特美感,“秋夜?jié)u長饑作祟,一杯山藥進(jìn)瓊糜。”睡前饑餓襲;一杯山藥羹,味美賽瓊糜。藥食俱佳的山藥,除了充饑之外還多少帶有一些享受。

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