香蕉：放松肌肉助消化

很多經(jīng)常失眠的人會選擇藥物來助眠，其實香蕉就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。睡前吃一點，告別長夜“餓”夢～

溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而且放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。難怪那么多人喜歡睡覺前喝一杯牛奶了。

燕麥片：產(chǎn)生褪黑素輕松助眠

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，不僅不會發(fā)胖，還含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺，能誘使人體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

杏仁：催眠又清腸

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥—鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。睡前來一碗杏仁露，是非常不錯的選擇奧～

土豆：飽腹同時更助睡眠

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它除了能產(chǎn)生超強飽腹感，還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

紅酒：改善睡眠，減少體內(nèi)水分堆積

紅酒中所含的維生素C、E及胡蘿卜素都具有超強的抗氧化力，能提高原本隨著年齡增加而降低的新陳代謝，同時能讓皮膚變得更好。紅酒中還含有豐富鐵質(zhì)，加上酒精本身具有活血暖胃的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內(nèi)水分的堆積。為了美麗，睡前干杯！

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