牛肉

牛肉中含有豐富的飽和脂肪，攝入適量的飽和脂肪，這樣才能夠加快肌肉的生長，牛肉就是最好的選擇。

雞蛋

雞蛋對于每一個想要增肌的人來說，都是必須要攝入的食物，因為雞蛋中的優質蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進入人體之后會被輕易的分解成氨基酸，而氨基酸這種物質是肌肉生長的主要原料，所以增肌的人就需要多多食用。

魚

魚中除了含有優質蛋白質之外，還含有一種特殊的脂肪酸，而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦，還可以有效的控制人體內肌肉的流失率，所以對于想要通過運動來增肌的人來說，就需要增加對魚的攝入量，其中深海魚最佳。

牛奶

對于想要增肌的人來說，最好每天都堅持喝一杯牛奶。但是，在牛奶的選擇上要注意，切勿喝脫脂或者減脂的牛奶，因為牛奶中的脂肪多為容易被消化的脂肪，它可以有效的促進肌肉的合成，降低肌肉的分解速度，所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。

您可能還喜歡的專題