菠菜

菠菜，菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

黑大豆

黑大豆，大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

茼蒿

茼蒿，茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于寬中理氣，消食開胃，增加食欲。此外，營養(yǎng)專家還發(fā)現(xiàn)，茼蒿含有豐富的維生素，多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉鉀等礦物質(zhì)，經(jīng)常食用有助于促進人體生長發(fā)育。

南瓜

南瓜，南瓜果實中含有糖類、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需要的17種氨基酸，營養(yǎng)豐富又全面。此外，南瓜還是含有胡蘿卜素的明星，其胡蘿卜素含量為西瓜的8到20倍，是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源，經(jīng)常食用南瓜對孩子的生長發(fā)育有一定的輔助作用。

沙丁魚

沙丁魚，沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

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