2012/2/7 13:39

那么懷孕以后怎樣來安排我們的飲食呢？有如下問題需要注意：

什么時候需要增加營養

孕早期原則上不需要刻意增加營養，孕12周胎兒長約6cm，體重約14g。需要的營養很少，可以忽略不計，因此在孕早期準媽媽不需要大量進補。妊娠中晚期，胎兒生長發育的速度加快，可適當增加飲食量。但增加不是無限度的，每日增加的飲食量換算成熱量約為300卡，因此只需增加少量食物即可。簡單說來，以體重增加來說，整個孕期體重增加10-12.5公斤為宜，每周增加0.4-0.5kg為宜。不過，懷孕前的身高、體重、年齡、活動量和健康狀況，都會影響熱量的需要，中度活動量的孕婦或體重不足的孕婦可以每公斤體重需要40大卡來計算。簡易孕期熱量每日需要公式：理想體重×40大卡+300大卡。以理想體重為60公斤的準媽媽為例：每日所需要的食物熱卡為：60×40大卡+300大卡=2700大卡。而肥胖孕婦孕期體重增加以不超過10公斤為宜，因此肥胖孕婦增加的飲食還要少。

蛋白質的補充

我國營養學會建議孕中、晚期，孕婦每日增加的蛋白質量約為15g，相當于兩個雞蛋的蛋白質含量。蛋、牛奶、肉類、魚類等含優質蛋白質，而豆腐等豆制品則含豐富的植物性蛋白質，可酌情增加。

什么時候開始補鈣

孕中期開始：孕16-20周開始。每日補充多少鈣？根據中國營養學會制定的鈣供應量標準，妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日，妊娠晚期為 1200毫克/日，胎兒鈣需要量為400-500毫克/日，其鈣的來源主要靠母體所攝入的食物供給。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600 毫克左右。

孕期補什么樣的鈣合適？

標準一：合適的鈣元素含量；

標準二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素 D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對于鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右鐵的補