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2016/2/18 17:46
重視午餐
除了早餐，上班族孕媽媽們最應(yīng)重視的應(yīng)該是午餐了。午餐是一天之中比較重要的一餐，午餐在三餐中起著承上啟下的作用，能量供給占全天所需總能量的30%~40%。怎樣吃出午餐營(yíng)養(yǎng)來(lái)，相信是很多上班族孕媽媽關(guān)注的問(wèn)題。其實(shí)，無(wú)論是在外就餐還是選擇自己帶飯，只要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，工作中的孕媽媽一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求的。
如果條件允許上班族準(zhǔn)媽媽最好是自帶午餐。這樣食物的健康和衛(wèi)生都相對(duì)安全，而且能對(duì)菜式自我搭配。但是自帶午餐一樣有講究。我們需要注意餐具和菜式的選擇問(wèn)題，比如：便當(dāng)盒必須是符合微波加熱材質(zhì)的；飯菜起鍋時(shí)就裝盒，不要等吃剩下了再裝盒，而且飯菜分開(kāi)裝盒，裝盒后放冰箱冷藏；最適合帶的食物：米飯、牛羊肉、雞肉；不適宜帶的食物：豬肉、魚(yú)類、海鮮類，綠葉蔬菜、涼拌菜。
在外就餐的上班族孕媽媽，往往營(yíng)養(yǎng)的攝取偏重淀粉類，蛋白質(zhì)和蔬菜較難補(bǔ)充充足。這樣，不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不均衡，影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且一不留神就會(huì)讓孕媽媽胖起來(lái)。怎樣彌補(bǔ)這一缺憾呢？
