2016/11/2 17:08

三、坐月子的飲食禁忌有哪些?

專家表示：科學坐月子的原則是不走極端，營養要均衡，生活方式要合理。在飲食方面，保證健康、均衡、有營養、不過量，原則上就什么都可以吃。

我國2013版《居民膳食指南》中也指出，產褥期的膳食應該堅持多樣化的平衡膳食，以滿足營養為原則，并沒有什么特別的禁忌。

總的來說：要求每天各種膳食均衡攝取，需求量如下(僅供參考)：

1、牛奶：300~500克;

2、瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)：150~300克;

3、雞蛋：1~3個;

4、豆類(包括豆制品)：50~100克;

5、谷類(可部分用粗糧)：500~750克;

6、蔬菜(盡量多用綠葉菜)：300~500克;

7、紅糖：20~50克;

8、水果：200~500克。

四、坐月子應該怎么吃才科學?

1、適當增加營養，但不過量

產后媽媽在營養需求上的確要求更多，但這并不意味著吃得越多就越好。過多的蛋白質、脂肪攝入，不僅會加重消化系統和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物的量，容易造成營養不均衡。因此，坐月子期間飲食應該注意均衡多樣，但都不過量為好。

2、多喝奶，多喝湯水

鈣是人體發育不可缺乏的營養物質，而新生寶寶主要是從母乳中獲取足量的鈣元素，所以媽媽要注意補充含鈣量較多的食物。而牛奶的含鈣量較高，也容易被人體吸收，所以建議新媽媽每天應多喝牛奶。

此外，產后媽媽每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相關。喝水不足時，會使媽媽乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。

3、重視蔬菜和水果

新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產后媽媽不可缺少的食物。

4、注重飲食多樣化，不偏食、挑食

坐月子期間，為了保證營養攝取均衡，媽媽要注意合理搭配飲食。不要認為某種食物很有營養，于是就大量或是長期的食用這一種食物。產后媽媽應盡可能的攝入更多種類的食物，才能保證各類營養元素都能得到補充。