2016/11/3 17:50

經常有孕婦表示在補鈣后會不同程度的出現便秘的癥狀，不僅補鈣的效果沒達到，卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言，遭受著“便秘”的痛苦，從而導致了很多準媽媽對于補鈣心存恐懼。其實這是補鈣方法不正確所導致的。

孕婦補鈣很重要

每一位準媽媽都會希望生個健康的寶寶，補鈣是必不可少的前提，孕婦補鈣，對寶寶牙齒、身高、甚至智力發育都有好處，還能緩解孕期不適，并預防產后骨質疏松。如果孕期鈣攝入不足，母體的骨鈣將會被動用。輕者可引起肌肉痙攣、腰腿疼痛，重者可造成骨質軟化等病癥。

孕婦補鈣會產生便秘

孕婦本來就容易引發便秘，因為懷孕后，體內會分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，而且懷孕后期便秘現象最為嚴重，這是因為由于孕婦子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能。同時，鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬物質，這樣大便就變得干結。一次吃進去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越干結。根據中國營養學會推薦的營養素參考攝入量，每天鈣的攝入量孕早期是800mg，孕中期是1000mg，孕晚期是1200mg。

那么，如何預防孕婦補鈣引起的便秘呢？可以從以下幾個方面調整：

一、合理補鈣。孕婦平時只須多攝入含鈣物質，能夠滿足人體鈣攝入量的需要，如牛奶、豆制品、海帶等食品都有豐富的含鈣量。除了合理控制鈣的攝入量，還應注意選用合適的鈣劑。

二、適當運動。適當運動能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘現象。在冬天風和日麗的時候，可到戶外曬曬太陽，以促進鈣質的吸收。

三、平衡飲食。飲食不能過于精細，適當攝入高纖維食物，平時多喝水和經常吃水果，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，協助糞便排出。

四、除食補外，可考慮鈣制劑補充所需營養。