2016/11/7 14:22

食物三：奶制品

奶制品有豐富的鈣質、蛋白質等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。

小編力薦食物：脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

食物四：魚、肉、禽蛋類

這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高，生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育，構造體內各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等。

孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。

 
蒜薹炒肉

小編力薦食物：瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

食物五：豆類及其制品

包括各種豆子、堅果類及部分植物油，主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。

小編力薦食物：花生、瓜子、核桃

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。