2016/12/26 14:53

黃瓜

黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

推薦零食3：水果類

柑橙類水果是兩餐之間很好的零食，這類水果品種比較多，如橙子、柚子、蜜橘、蘆柑等。柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿卜素，不僅可以幫助孕媽媽增強(qiáng)免疫力，還可以補(bǔ)充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。

（二）孕中晚期

孕中晚期食欲開始增加與這個(gè)時(shí)期孕婦自身變化和胎兒的生長有著密不可分的關(guān)系。懷孕4~6個(gè)月的時(shí)候，胎兒開始快速生長，胎盤增大，孕媽媽的子宮、乳房也在逐漸增大，加上早孕反應(yīng)造成的營養(yǎng)不足，就出現(xiàn)了食欲增加的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)期的營養(yǎng)補(bǔ)充特點(diǎn)是補(bǔ)充足夠的能量，注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和碘的攝入，還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補(bǔ)充。

到了孕中晚期，麗麗在孕早期常吃的巧克力、甜點(diǎn)就可以去掉了或盡量少吃，這些食物熱量高，成分復(fù)雜，含有大量的甜味劑、人工合成的香料等添加劑，容易引起孕婦體重快速增長，還有可能影響胎兒的發(fā)育，對于患有妊娠期糖尿病的孕媽媽更是增添了一份危險(xiǎn)。至于薯片、蝦條等膨化食品更應(yīng)該拋棄，這些食品主要成分是淀粉、糖和膨化劑，蛋白質(zhì)含量很少，也缺乏其他營養(yǎng)，長期食用容易導(dǎo)致肥胖。因此，麗麗孕中晚期的零食選擇不夠科學(xué)。>>>延伸閱讀：12款小零食補(bǔ)充孕媽媽的營養(yǎng)

下面給大家推薦一下適合孕中晚期的健康零食：

推薦零食1：奶類

低脂牛奶或酸奶

奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過母體提供，因此攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以后胎兒骨骼生長加速，鈣的需要量逐漸增加。孕期補(bǔ)充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而鈣攝入量不足則會(huì)影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。