2017/2/27 09:10

父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素。在重視傳宗接代的中國(guó)，早就建立起系統(tǒng)、全面的孕前養(yǎng)生觀。除了對(duì)備孕中的女性有特別的飲食調(diào)理計(jì)劃。孕前男性的飲食也需調(diào)理，營(yíng)養(yǎng)狀況的好壞與男性生育能力有很大關(guān)系，有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。如果體內(nèi)缺少了這些物質(zhì)，就會(huì)有礙于性腺的正常發(fā)育和精子的生成，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致不育。

均衡飲食，請(qǐng)你跟我這樣做：

1、  每天一把種子、一小份肉、魚(yú)或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎后進(jìn)食益處更大。

2、  每天兩份豆類(lèi)食品、豆腐或種子類(lèi)蔬菜。

3、  每天三種新鮮的水果，香蕉、蘋(píng)果、梨、漿果類(lèi)（草莓、藍(lán)莓、圣女果）最佳。

4、  每天四份全谷類(lèi)，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進(jìn)食完整的食物，避免選擇精白的和過(guò)度加工的。

5、  每天五份深綠色葉菜和根莖類(lèi)蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。

6、  每天八杯水。

7、  盡量選擇完整、有機(jī)、新鮮、當(dāng)季的食物。

8、  每天補(bǔ)充高質(zhì)量的復(fù)合維生素、礦物質(zhì)。

9、  避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學(xué)添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡(jiǎn)單越好。