2017/2/27 17:49

為了孕育最好的寶寶，準爸爸媽媽們在備孕時要做好各種準備，除了進行孕前身體檢查外，飲食上適當補充一些有利于身體健康的營養也是非常有必要的。

蘆筍白玉菇

備孕期間的飲食，對寶寶以后的健康成長也是很有影響的。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

1、補葉酸。葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

2、補鈣。鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

3、補鐵。身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子谷類等，建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。

4、補鋅。鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

5、補維生素。富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等，孕期維生素D的攝入量為10μg/日，維生素E的攝入量為14mg/日，維生素B1的攝入量為1.5mg/日，維生素B2的攝入量為1.7mg/日，維生素B12攝入量為2.6ug/日，維生素C的攝入量為130mg/日，維生素A的攝入量為900μg/日。

關于孕前吃什么好，孕婦注意事項還有，不要輕易吃藥，尤其是抗生素等，可能會對卵子有不良影響；懷孕前更不要長期飲酒和吸煙，吸煙或喝酒可能會導致日后胎兒畸形，或者心臟疾病，也有可能影響胎兒出生后的智力發育。

此外，如果備孕媽媽身體過胖或者過瘦，都要對飲食進行合理的調整。過胖可能會產生妊高征等孕期并發癥；過瘦則不易受孕，而且會影響到乳汁的分泌，以及胎兒的發育。如果過胖，可以提前控制飲食，多吃清淡的食物，盡量使自己的體重達到標準體重。如果體重過瘦，就要增加營養，使體重增加到標準體重，最好是身體達到標準體重后再懷孕。