2017/2/28 13:06

怎么補維生素B？這是令不少媽媽頭疼的問題。維生素B，堪稱兒童成長最重要的維生素，對兒童的發育成長卻有不可忽視的作用。如果寶寶身體內缺乏維生素B，可能會造成寶寶生長發育受挫，從而導致發育不良。因此，媽媽們一定要掌握好寶寶怎么來補維生素B！

寶寶缺少維生素，會產生非常多的危害，怎么給寶寶補維生素B，一般靠食療，多吃含維生素B的食物：維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

2、含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

3、含有豐富維生素B3的食物：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。

4、含有豐富維生素B5的食物：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米。

5、含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。

其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

為幫助改善兒童的挑食偏食等不良飲食行為，還應該在日常飲食中，吃些復合維生素B片，同時日常飲食注意保持均衡不能偏食，再增加粗糧、牛奶的攝入量。