2017/4/12 15:55

幾乎所有的孕期女性都會攝入更多的蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)和熱量。如果你的飲食一開始就營養(yǎng)不足，那么一定要及時糾正，及時補充自己飲食中的各種營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能夠保證孕婦和胎兒對營養(yǎng)的需求。以下是孕期飲食的七個原則，請一定遵循。

1.吃得飽不代表吃得好

在孕期的飲食中，吃得好并不意味著吃得多。如果孕婦體重在合理的范圍內(nèi)，那么在孕早期就不需要額外的熱量了。在孕中期每天會額外消耗300卡路里的熱量，而孕晚期則每天消耗450卡路里的熱量。

2.避免不健康的食物

壽司、酒精飲品以及軟奶酪都是未經(jīng)高溫消毒的，會帶有病菌和寄生蟲。此外，孕婦還要盡量避免喝含有咖啡因的飲品。據(jù)研究表明，每天進食200毫克或者更多的咖啡因的女性，比那些沒有進食咖啡因的女性的流產(chǎn)的幾率要大兩倍。除了咖啡，茶葉、可樂、可可粉、巧克力以及其他軟飲料中都被發(fā)現(xiàn)含有咖啡因。可能一開始這樣做有些孕婦會很不適應(yīng)，但是一旦試著開始逐漸減少咖啡因飲料的飲用，會避免一些頭疼的出現(xiàn)。

3.服用產(chǎn)前營養(yǎng)素補充劑

健康的飲食最好的就是能夠滿足孕期所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。要確保自己食用的維生素中含有葉酸。另一種很重要的營養(yǎng)成分是膽堿，它能夠有效預(yù)防神經(jīng)管缺陷。在懷孕期間，女性每天需要攝入450毫克的膽堿，但是大多數(shù)的孕前維生素中并不含有此類物質(zhì)，因此要從食物中獲取。