2017/4/13 15:30

健康飲食

平衡的飲食是健康懷孕的關鍵。理想情況下，女性朋友應該在懷孕之前就開始健康飲食。平衡的飲食中應包含以下營養成分：來自全谷類、水果類以及蔬菜類中的碳水化合物；來自大豆、堅果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白質；來自橄欖油、堅果和魚等的健康脂肪酸。

懷孕的女性比沒有懷孕的女性需要更多的鐵、葉酸、鈣、鋅、碘以及維生素D和很多其他的大量營養元素。總之，孕媽媽通過選擇多種豐富的飲食就可以保證這些營養供應的充足。

懷孕期間另外幾個比較重要的微量元素是ω-3脂肪酸、DHA以及益生菌。DHA是保證孩子大腦和神經系統健康發育所必需的，對孩子認識發育也是有一定影響的。當孕媽媽在懷孕期間服用益生菌時，就會降低孩子出現過敏以及特異性疾病的幾率。

可以緩解懷孕期間不適（晨吐、胃灼熱）的食物

盡管清淡的碳水化合物通常被認為可以緩解晨吐以及胃灼熱等不適癥狀，但是研究表明，蛋白質的作用可能會更加明顯。減少糖量的攝入同樣可以緩解不適。