2018/10/15 15:22

秋季到，不少家庭都會給準媽媽準備各種大補湯，開始進補貼點秋膘。但是準媽媽不一定消化得了哦，更怕長肉不長胎。所以孕期飲食保持營養(yǎng)均衡就好，過猶不及，但是以下幾種食物還是有需要補充強化的，一起來看看都有啥。

1.綠葉蔬菜不能少，葉酸補充要留意

葉酸到底是什么？葉酸屬B族維生素，是細胞生長和組織修復所必備的物質，更是胚胎發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)素，能夠預防胎兒神經管缺陷，所以準媽媽們一定要注意葉酸的補充。

孕媽在備孕的前三個月起就應該開始每天補充400μg的葉酸，并持續(xù)整個孕期。除了補充劑以外，深色的綠葉蔬菜也富含葉酸，因此孕媽的飲食中每天最好保證有500g以上的綠葉蔬菜。

2.孕婦補血，要靠鐵、鋅食物來幫忙

有的準媽媽總是容易感覺疲憊和倦怠，臉色蒼白，那可能是缺鐵惹的禍。

鐵是構成血紅蛋白，提高細胞免疫功能的重要微量元素，同時也會影響新生兒的智力發(fā)育哦。隨著胎兒的成長，孕媽在孕早期需要攝入鐵的量為15mg/天，中期為25mg/天，孕晚期為35mg/天。可見，媽媽懷孕期間對鐵的攝入量要求越來越高。

由于植物性的鐵吸收率較低，因此僅僅吃蔬菜并不足夠。麻麻們可以從如動物血、動物肝臟、牲畜瘦肉等來補充鐵，吸收率更高。

菠菜培根沙拉

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