2012/2/7 11:55

農(nóng)歷正月十五日為元宵節(jié)，又稱“上元節(jié)”或“小過年”，在這天要點(diǎn)燈，放燈，所以又稱“燈節(jié)”。元宵節(jié)除了賞花燈外，吃湯圓為此節(jié)日重要的習(xí)俗之一，主要祈求全家團(tuán)團(tuán)圓圓。為求湯圓好吃潤(rùn)口，湯圓中多半加入過多的糖分及油脂(豬油)，以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，過量攝取這些成份，將對(duì)人體健康造成頗大的影響，所以過個(gè)健康的元宵寄往想必是所有“嗜圓族”的希望。

一、熱量

含大量油脂及糖份，所以熱量很高，對(duì)于體重過重或高脂血癥、高血壓、糖尿病的患者，都不宜過量攝取；對(duì)于痛風(fēng)患者，高油脂的食物會(huì)影響尿酸的排泄，增高痛風(fēng)發(fā)生的可能。

四顆芝麻湯圓的熱量相當(dāng)于一碗飯的熱量，而無餡小湯圓大約四十顆才等于一碗飯的熱量，所以過節(jié)應(yīng)景，可以無餡湯圓取代有餡湯圓，減少熱量攝取，或是以快步走一小時(shí)等運(yùn)動(dòng)的方式消耗這些熱量。

二、外皮

無論北方湯圓或南方湯圓，其外皮的部分均以糯米粉為食材。糯米含較多支鏈淀粉，粘性高，不易消化，對(duì)于腸胃功能不佳的患者、老年人、小孩子，在食用湯圓的時(shí)候就應(yīng)特別留意，以免造成消化不良或吞咽阻礙，造成不可彌補(bǔ)的傷害。

三、餡

湯圓內(nèi)餡種類繁多，甜的、咸的應(yīng)有盡有。甜餡如芝麻、豆沙、棗泥、花生……等，咸湯圓餡如鮮肉、菜肉……等。無論甜、咸餡，其中油脂含量均很高，為求美味，常會(huì)使用豬油，影響慢行疾病患者病情。另外甜餡常會(huì)使糖尿病患血糖失控；花生、芝麻、豆沙等含磷量高，會(huì)加重腎臟病患者病情，不得不特別注意。

四、湯

甜餡湯圓本身已有甜味，所以湯的部分不需要再加糖，以減少熱量攝取；若是無餡小湯圓，甜湯可以桂圓紅棗湯或桂圓姜湯取代，除了可減少一些湯份外，也可有補(bǔ)身祛寒的功效。咸湯圓則可放小蝦米及多量蔬菜，可在過節(jié)得同時(shí)，多一些鈣質(zhì)及纖維質(zhì)得補(bǔ)充，但需注意的是，湯中不要再放太多得油脂或調(diào)味料。

五、其他

為減少熱量，食用湯圓避免用油炸的方式，同時(shí)多攝取一些高纖維的食物，并比平時(shí)多做些運(yùn)動(dòng)。另外，食用湯圓應(yīng)注意“燙口”，以免造成不必要的傷害，影響過節(jié)氣氛。