2012/2/7 11:57

營(yíng)養(yǎng)均衡的8個(gè)Tips

1.早起一杯白開(kāi)水

早起一杯白開(kāi)水不僅可以清潔腸道，還可以補(bǔ)充夜間失去的水分。

2.早餐不能省

不吃早餐，10點(diǎn)鐘左右就會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、心慌等，而且這也會(huì)造成下一餐進(jìn)食后的血糖和胃腸負(fù)擔(dān)加重，增加膽囊疾病的發(fā)病率。幾片全麥面包，一碗米粥或麥片，一個(gè)雞蛋，一個(gè)水果，這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。

3.蔬菜水果 多多益善

成年人每天蔬菜攝入標(biāo)準(zhǔn)為至少500克。而且最好能吃5種以上的蔬菜。另外，如果沒(méi)有糖尿病等禁忌癥，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議應(yīng)每天吃2～3個(gè)水果。

4.愛(ài)上奶制品

我國(guó)大眾飲食結(jié)構(gòu)中奶制品含量過(guò)低。通常，女性從28歲后鈣質(zhì)開(kāi)始漸漸流失，更年期后流失速度更快。多吃奶制品是補(bǔ)充鈣質(zhì)的絕好選擇。

5.菌菇類(lèi)食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。

6.別忘了紅糖

紅糖價(jià)廉，卻含有豐富的微量元素，對(duì)女性補(bǔ)血效果極好，長(zhǎng)期適量服用紅糖，連皮膚都會(huì)靚麗起來(lái)。

7.咖啡好喝要限量

多喝容易引起鈣的流失。而且過(guò)多的咖啡因攝入也會(huì)對(duì)神經(jīng)和心臟帶來(lái)刺激。夜晚喝，尤其會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

8.每周餐桌上至少有一頓海魚(yú)。