2013/11/8 18:49

《中國(guó)居民膳食指南》（2007）建議我國(guó)成年人每天吃蔬菜300克～500克，深色蔬菜最好占一半以上，水果200克～400克。但是，在北方的冬季，人們往往很難做到“每天吃蔬菜300克～500克，深色蔬菜最好占一半以上”。那么如何解決呢？

薯類(lèi)。薯類(lèi)是跨界食物，既有谷類(lèi)的特點(diǎn)，也有蔬菜的屬性。相比之下，薯類(lèi)比葉類(lèi)蔬菜容易儲(chǔ)存，因此土豆、山藥、芋頭、地瓜等是北方冬季的主力食材。
食用菌和海藻類(lèi)。其實(shí)，食用菌和海藻類(lèi)也是屬于蔬菜類(lèi)的，這里單獨(dú)提出來(lái)，是區(qū)別于常見(jiàn)的新鮮蔬菜。食用菌和海藻類(lèi)相比新鮮的葉類(lèi)蔬菜要容易儲(chǔ)存，并有突出的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因而蘑菇、木耳、海帶、紫菜是冬季綠葉蔬菜不足時(shí)的絕佳替補(bǔ)。

大豆制品。豆腐、腐竹等大豆制品，本來(lái)就是每天都應(yīng)當(dāng)進(jìn)食的食物，不過(guò)當(dāng)冬季新鮮蔬菜不足時(shí)，可以適當(dāng)增加大豆制品的攝入量。同為植物性食材，大豆制品與蔬菜也有很多類(lèi)似之處，但是，從豆制品做蔬菜替補(bǔ)的問(wèn)題上，與其他食材最大的區(qū)別在于大豆制品不含維生素C，這一點(diǎn)是大豆制品不及水果和薯類(lèi)的地方。不過(guò)，大豆和雜豆生出的豆芽含有豐富的維生素C，因此，豆芽是冬季不可或缺的蔬菜。
我們需要知道的是，替補(bǔ)不等于替代，替補(bǔ)只能應(yīng)用一時(shí)，如果有條件，最好按照《中國(guó)居民膳食指南》（2007）的建議來(lái)合理地安排各類(lèi)食物。