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2016/2/18 16:50
對付缺水的辦法就是補水，補水有5項原則。
1、不要等口渴時再喝水。
我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處于缺水狀態，并開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。
2、隨時飲水，少量多次。
喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環血容量。
3、白開水是首選。
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛生、制作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。
4、果蔬不可少，常喝湯水粥。
蔬菜水果含的水分多，還對促進健康好處多多，爭取做到，頓頓有菜，天天有果。經常煮些雜糧粥，粥里也可以加些水果，……。少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。
5、給皮膚補點水。
除了“內補”外，皮膚干燥時，也可以噴霧保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到內外兼修。
