2016/2/18 16:50

導(dǎo)語(yǔ)：在小雪節(jié)氣來(lái)臨后，建議經(jīng)常吃點(diǎn)黑色食物。近年來(lái)的研究表明，黑色食物不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且在抗衰老、防癌等方面發(fā)揮重要的作用。

食物多樣是實(shí)現(xiàn)合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)的基本原則。在日常的飲食生活中，食物多樣可以把不同種類的食物進(jìn)行搭配，也可以從食物的顏色上進(jìn)行搭配。由于食物的成分不同，顏色也不同，常見(jiàn)的有黑、紅、綠、黃和白等五種顏色。黑色食物有多種，包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。

黑豆，屬于大豆的一種。其他大豆類一樣，黑豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣和B族維生素。黑豆含有豐富的磷、鈣、鐵，每100克的大豆中分別含有571毫克的磷、367毫克的鈣和11毫克的鐵。此外，黑豆還含有多種有益于健康的成分，如皂甙、異黃酮、植物固醇、低聚糖等。黑豆及其制品營(yíng)養(yǎng)豐富，并且具有多種健康功效，尤其對(duì)老年人和心血管病患者是一類很好的食物。豆?jié){中蛋白質(zhì)含量與牛奶相當(dāng)，并且容易消化吸收，其飽和脂肪酸、碳水化合物含量低于牛奶，也不含膽固醇，適合于老年人及心血管疾病患者飲用。黑豆的吃法多多，可以做成黑豆腐、豆?jié){、豆芽等。

黑豆?fàn)F牛腩