2016/12/15 10:52

現代社會高速發展，人們的工作繁忙、交際多、夜生活豐富，導致許多人經常熬夜。經常熬夜對人體健康危害十分大，它危害人體免疫功能，使人體產生疲勞；它加速機體的衰老，使人體皮膚干燥、產生黑眼圈、眼袋等；它使人體代謝紊亂，易釀成脂肪肝、產生便秘等；它損害人體的肝腎功能，使人精神不振；它能使人神經系統失調，導致記憶力下降、失眠等癥狀；它還容易導致眼科疾病，使視力下降、眼睛干澀等癥狀。而合理的飲食，能減少熬夜對身體的傷害。

 
雜糧米粥

下面給“熬夜族”幾點健康飲食建議：

1、多吃奶類及其制品。奶類或其制品，如酸奶、奶酪等，營養成分齊全，組成比例適宜，容易消化和吸收。奶類及其制品，除含豐富的優質蛋白質和維生素外，還含有鈣、磷、鉀，且容易被人體吸收，是膳食中鈣的最佳來源。奶類可以提供比較均衡的營養，能提高人體免疫力和緩解疲勞的作用。

2、多吃豆類及其制品。大豆及其制品營養豐富，且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，其中B族維生素的含量比谷類多數倍，并含有一定數量的胡蘿卜素和豐富的維生素E。此外，豆類還含有大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有補腎、駐顏、名目、烏發等功效，對經常熬夜體虛、乏力人員，具有增強活力和精力的作用。

3、多喝雜糧粥。各種雜糧粥如，薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄干、核桃仁、燕麥等五谷雜糧相互搭配做成的粥。這樣的粥容易消化、調養胃腸、增強食欲、補充體力、預防便秘等。因為能量低，不會擔心發胖，又能及時補充體內水分和營養，能起到延年益壽的作用。

4、多吃堅果。像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果，都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。這些營養物質，有利于大腦的發育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。

5、多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分多、能量低。蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿卜素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦等電子設備對眼睛的傷害。除多吃新鮮蔬菜水果外，還要多喝白開水，保持體內水分的平衡。

6、禁忌飲食。少吃含脂肪高的食物，控制食鹽的攝入量。合理的營養是健康的物質基礎，“熬夜族”更應平衡合理膳食，才能讓身體處于健康良好的狀態。有規律的生活才是生存之道，熬夜千萬別熬健康！