2017/1/4 16:05

對(duì)現(xiàn)代人而言，“喝水”已非補(bǔ)充水分那么簡(jiǎn)單。種類繁多的飲料讓人可以選擇不同的口味，并從中攝取相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)。喝水有個(gè)金字塔。

但是，有統(tǒng)計(jì)表明，上世紀(jì)70年代，美國(guó)人僅有6%~8%的熱量攝入來(lái)源于飲料，如今，這個(gè)數(shù)字已高達(dá)21%。水已成為影響人們健康的一大因素?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也和膳食一樣，有個(gè)金字塔。

第1等級(jí)：最“簡(jiǎn)單”的水。

白開(kāi)水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質(zhì)，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。我們最該多喝的，就是這種最“簡(jiǎn)單”的水。成人每日每公斤體重需水30~40毫升。正常成人在溫和季節(jié)、一般工作情況下，每日需水量約為1800~2500毫升，其中包括飲水、食物中含有的水、內(nèi)生水等。飲水通常占1500~2000毫升。劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫作業(yè)時(shí)大量出汗，需要增加飲水量。小兒代謝旺盛，需水量相對(duì)比成年人多，一般情況每日每公斤體重需水量為80~90毫升。2歲以下，每日每公斤體重需水量為100~150毫升。