2017/4/24 17:25

第一少：吃得要少

晚餐如果吃太多，容易誘發(fā)很多疾病，最好定量，不暴飲暴食。

肥胖。多余的熱量在胰島素作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

糖尿病。長(zhǎng)期的晚餐過(guò)飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。

腸癌。蛋白質(zhì)食物無(wú)法完全消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加上活動(dòng)量小，使得腸壁蠕動(dòng)緩慢，延長(zhǎng)有毒物質(zhì)在腸道停留的時(shí)間，增加了腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

失眠。消化器官不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而造成多夢(mèng)、失眠。

第二少：葷食要少

吃太多葷食，加上晚上睡眠時(shí)的血流速度減緩，大量脂肪就會(huì)沉積在血管壁上，引起小動(dòng)脈和微小動(dòng)脈的收縮，使外圍血管阻力增大，易使血壓突然升高。

第三少：熱量要少

過(guò)多攝入高蛋白、高油脂和高熱量的食物，會(huì)刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，形成高脂血癥，也極易形成脂肪肝。

一個(gè)早：吃的時(shí)間要早

人體的排鈣峰值期在晚餐后4~5小時(shí)，若吃太晚，當(dāng)排鈣峰值期到來(lái)時(shí)通常已進(jìn)入睡眠狀態(tài),尿液不能及時(shí)排到體外，尿中的鈣不斷增加，形成結(jié)晶體，長(zhǎng)期積累就容易形成結(jié)石。晚餐時(shí)間在7點(diǎn)之前最有益于健康。