2017/4/26 17:56

在烹調(diào)米飯、米粥時(shí)，最好不要用單一的米，而是跟粗糧、豆子、堅(jiān)果等一起煮，比如紅豆大米飯、花生燕麥大米粥等。

加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質(zhì)，另一方面蛋白質(zhì)更全面，即使減少一些動(dòng)物性食物的攝入，也能保證營(yíng)養(yǎng)較全面。更重要的是，這樣做能有效地降低血糖反應(yīng)。

其中豆類(lèi)與米的配合最為理想，因?yàn)槎怪泻胸S富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，對(duì)預(yù)防慢性病最為有效。