2017/11/30 17:51

早餐為上午活動提供能量，但有很多朋友在吃早餐的時候都會犯一些錯誤，尤其是現(xiàn)在年輕的上班族們，都會出現(xiàn)一些吃早餐的誤區(qū)。

NO.1誤區(qū)：早餐吃得太豐盛

在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，并引起肥胖。

補救：早餐吃得好指的是營養(yǎng)均衡，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餃子等即可。

NO.2誤區(qū)：早餐只吃水果

很多有減肥計劃的女士為了纖體美容，早餐只吃蘋果、香蕉等水果。雖然攝入的熱量不多表面上對減肥有利，但水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素而蛋白質(zhì)和碳水化合物含量極少，無法滿足人體的需要。

因此人體會進行自我調(diào)節(jié)，動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。

補救：食用適當?shù)哪讨破泛痛旨Z制品，不會增加太多熱量但又能確保營養(yǎng)均衡。

NO.3誤區(qū)：空腹喝酸奶

酸奶營養(yǎng)充足還對腸道有不少好處，因此成為很多人早餐的選擇。但空腹喝酸奶不但會讓酸奶中的益生菌被胃酸破壞，還會讓胃酸分泌過多，長期下來可能會導致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。

補救：酸奶配合碳水化合物食物一起食用，如面包、面食等。

NO.4誤區(qū)：常吃牛奶雞蛋或豆?jié){油條

兩種都是常見的早餐搭配，但其實都并不科學。前者缺乏碳水化合物，不能提供一上午所需的能量，只吃它們做早餐很容易就會又覺得餓;而后者油脂和熱量都偏高，不易消化，一星期作為早餐食用的次數(shù)不能超過兩次。

補救：牛奶雞蛋最好再加點面包之類的主食;豆?jié){油條一星期最多吃兩天。

NO.5誤區(qū)：邊走邊吃

現(xiàn)今社會生活節(jié)奏很快，為節(jié)省時間，不少人會選擇在路上吃早餐，進而出現(xiàn)邊走邊吃甚至邊跑邊吃的情況。

這其實很容易讓腸胃因為供血不足而出現(xiàn)消化不良的狀況，還有可能導致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

補救：每天早起15-20分鐘，平心靜氣地坐下來把早餐吃完再出門。