2019/7/10 17:32

4、蛋類

頭發的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，如果缺乏蛋白質會導致頭發干黃枯燥，發絲脆弱，從而導致頭發極易脫落，所以防止脫發必須先從補充蛋白質做起，而蛋類食物是含蛋白質的食物。

5、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，這些食物含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

6、堅果類

經常吃堅果利于頭發的健康。硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質，而巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你頭發的健康狀態。

雞蛋豇豆炒飯

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