2019/7/29 16:14

人到老年后因其生理特點決定了鈣質(zhì)容易缺乏，缺鈣這件事可千萬別小瞧，最常見的是骨質(zhì)疏松癥，老人的骨頭很脆弱，會非常易斷。因此長期堅持補鈣是非常重要的。那么中老年補鈣的最佳方法是什么呢？

一、中老年人吃什么食物補鈣

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

3、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多。

4、乳酪

每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。

豉油西蘭花

擴展閱讀：補鈣不只有牛奶，這些食物也是補鈣能手