2019/12/3 15:32

冬季天氣寒冷，人體新陳代謝緩慢，人體也就需要更多的能量來(lái)抵御疾病的侵襲。很多人會(huì)選擇在這個(gè)季節(jié)滋補(bǔ)身體，讓身體變得更加強(qiáng)壯，而通過(guò)了解一些冬季養(yǎng)生小常識(shí)。

1、調(diào)節(jié)飲食

冬季天氣比較干燥、寒冷，根據(jù)天氣的特征，需要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，可以多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類(lèi)的食物，少吃些辛辣的食品。

2、補(bǔ)充維生素

冬天由于蔬菜的數(shù)量少，品種單調(diào)，人體易出現(xiàn)維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，如缺乏維生素A、維生素B，特別是缺乏維生素c，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍，牙齦腫痛、出血，大便秘結(jié)等癥狀。為了預(yù)防這些情況的發(fā)生，冬季可適當(dāng)吃些薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素c，紅心甘薯還含較多的胡籮卜素。薯類(lèi)不僅可補(bǔ)充維生素、還有清熱解毒的作用。此外，冬季除吃大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經(jīng)常調(diào)換蔬菜品種，合理搭配，就能補(bǔ)充人體對(duì)維生素的需求。

3、多加注意休息

冬季人體很容易乏困、精神不振作，所以說(shuō)要多加注意休息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，晚上一般8-9小時(shí)睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)睡眠也不宜過(guò)多。

雙菇薈萃

擴(kuò)展閱讀：冬日養(yǎng)生，營(yíng)養(yǎng)要“菌”衡