2016/9/13 17:18

通常建議，成年人每天應(yīng)該睡 7～8 小時(shí)的時(shí)間；但實(shí)際上，相當(dāng)一部分人睡不了這么久，因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小問(wèn)題，比如睡前吃錯(cuò)了東西，或是入睡時(shí)的姿勢(shì)不妥，都會(huì)影響睡眠。

最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數(shù)人

仰臥的時(shí)候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對(duì)脊柱也沒(méi)有任何外力擠壓。

選一個(gè)舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去后，高度和一個(gè)拳頭豎起來(lái)差不多，然后就可以美美地睡上一覺(jué)了。

針對(duì)胃食管反流患者的升級(jí)改良版：適當(dāng)抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。

不適合：打呼嚕很?chē)?yán)重的人

因?yàn)橹亓ψ饔茫教傻臅r(shí)候舌頭會(huì)往后墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

還不錯(cuò)的睡姿：側(cè)著睡

適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的準(zhǔn)媽媽

側(cè)睡時(shí)，氣道會(huì)自然打開(kāi)，能夠減少打鼾造成窒息的可能;同時(shí)，這種姿勢(shì)在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

孕媽們，尤其是肚子已經(jīng)很大的孕中晚期，可以往左側(cè)睡，以保障子宮的血流。推薦用長(zhǎng)條枕頭放在身體的一側(cè)，身體靠著睡，側(cè) 15～30 度就好了。因?yàn)槎亲犹髸r(shí)，很難長(zhǎng)時(shí)間保持 90 度、完全往左側(cè)的臥位，可能會(huì)比較難受。

但是這個(gè)不強(qiáng)求，有的媽媽睡不慣，還是習(xí)慣平躺，這也完全沒(méi)問(wèn)題，舒服最重要。

有一個(gè)小問(wèn)題提醒一下，因?yàn)閭?cè)睡時(shí)是臉上的皮膚直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。

千萬(wàn)不要的睡姿：趴著睡

趴著睡對(duì)身體百害而無(wú)一利。

趴著睡的時(shí)候，脊柱處于一個(gè)拱起的姿勢(shì)，而這個(gè)姿勢(shì)是有悖于正常的生理曲線的;同時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會(huì)受到壓迫;脖子還一直過(guò)度扭著，一般睡到早上脖子都會(huì)感到疼。

雖然，趴著睡可能會(huì)讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由于脖頸長(zhǎng)期過(guò)度扭轉(zhuǎn)，得不償失。

尤其是本來(lái)就有背部和脖頸疾病的人，更不應(yīng)該嘗試這種睡姿。

如果就覺(jué)得這么睡舒服，建議在腰背部墊個(gè)枕頭，逐步調(diào)整成側(cè)睡的姿勢(shì)。 （圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)）