2016/9/27 13:32

飲食方面雖不能直接“清肺”，但也絕非全無作為

抗氧化營養(yǎng)素

對霧霾的氧化應(yīng)激損傷機(jī)制，增加一些富含維生素A(或β胡蘿卜素)、維生素C等抗氧化營養(yǎng)素的食物攝入也是有益的。此外，維生素A還對于呼吸道粘膜結(jié)構(gòu)和功能的完整性都有很好的維護(hù)作用。

各種綠葉菜和紅黃色的蔬菜水果均富含維生素A和β胡蘿卜素(維生素A的前體)，各種新鮮的蔬菜水果多富含維生素C，同時蔬菜水果中很多植物化學(xué)物也有很好的抗氧化作用。

食物多樣化

食物多樣化的均衡飲食肯定對提高身體對抗各種環(huán)境不利因素的能力有益。

多吃蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜水果至少從理論上來說對減少霧霾的危害是有益的，且蔬菜水果對心血管疾病、糖尿病、很多癌癥的防治作用比較明確，是很值得推薦的。

補(bǔ)充維生素D

此外，由于秋冬季節(jié)陽光紫外線不足，霧霾天氣又阻擋了很多紫外線，加上因霧霾減少了外出，這些都導(dǎo)致身體不能靠紫外線照射皮膚合成足夠的維生素D(身體內(nèi)的維生素D主要通過紫外線照射皮膚合成)。

日常的食物中也很少含維生素D，所以建議服用一點(diǎn)維生素D補(bǔ)劑，推薦服比較便宜的藥準(zhǔn)字魚肝油(每丸含維生素D1000IU、維生素A10000IU)即可，每星期吃2~3粒。

空氣污染危害很大，但我們無法一下子改變，只能先從力所能及的事做起，去減少危害，盲目抱怨于事無補(bǔ)還傷身。