2016/10/13 17:21

“我懷孕了”這句話就已經(jīng)足夠讓很多孕媽大開吃戒，但是孕媽需要攝入營養(yǎng)，并不是單純的脂肪增加.雖然這些道理大家都知道，但是做起來好像很困難，特別是有些孕媽會有一些貪吃的欲望，那么今天Tina為大家總結(jié)出簡單的幾句話，它們可以幫助您遏制貪吃的欲望。

記住吃真正的食物：

什么是真正的食物？真正的食物是指從海里、樹上或地里直接來到餐桌上的，沒有或很少經(jīng)過工廠加工的食物。它們本身含有可以控制食欲的飽腹因子，而假的食物卻總是讓人吃不飽，還容易上癮，比如炸薯條。

不要等到餓了再吃：

讓我們覺得饑餓的時候，身體會將這種饑餓的感覺解讀為：饑荒來了，趕緊儲存食物。因此此時孕媽的胃口就會大增，更容易暴飲暴食，饑餓的時候也就顧不得什么是真正的食物了。

所以，孕媽不要等到饑餓的時候再吃飯，應(yīng)該做到少時多餐，這樣做不僅可以幫助我們維持正常的血糖水平，也能使我們的身體自然而然的提高熱量和過量脂肪的燃燒率。科學(xué)研究表明，少食多餐的人會更苗條。

　避免空卡食物：

人體某個地方有一個內(nèi)置的熱量計數(shù)器，自動記錄每日攝入熱量，并且會在熱量夠多的時候發(fā)出提醒信號，但是很抱歉的是，這個計數(shù)器偶爾會在工作的時候睡著。同時營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，甜飲料里的熱量不會記錄在內(nèi)部的熱量計數(shù)器上，我們將此種食物成為空卡食物，如果孕媽總是攝入空卡食物，不僅不會有飽腹感，也不能攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，還容易脂肪超標。

你可以無限制的吃蔬菜：

蔬菜是一類“你想吃就吃，吃多少都沒有關(guān)系的食物”。這其中有三個原因：

1.蔬菜可以用較少的熱量獲得飽腹感；

2.在消化蔬菜的同時可以燃燒掉它帶來的很多熱量；

3.高蛋白。高膳食纖維和健康脂肪，會降低我們對碳水化合物的渴望。

吃飯時，用筷子并且多嚼兩遍：

使用筷子吃飯會使得我們每一口吃的比較少，就餐時間較長。除此之外，孕媽還應(yīng)該在已經(jīng)習(xí)慣的基礎(chǔ)上再每次吃飯時多嚼兩遍，咀嚼時間的延長，除了可以幫助孕媽促使更多的唾液分泌，這樣可以緩解胃酸的刺激，減輕燒心的感覺，還可以促使大腸前端對食物消化的更加徹底，避免大腸末端的不適。

從某種意義上來說，有時候孕媽想要吃某種食物的欲望，其實是身體的需求。比如說：很多不愛吃肉的孕媽會在孕期有吃肉的欲望，這可能是腸胃再告訴我們，身體需要更多的鐵。

有些孕媽渴望吃咸菜和薯條，這些食物含鹽量很高，就會促使孕媽因為口渴喝更多的水，因為此時的身體需要更多的液體來充盈羊水。