2016/10/24 09:31

1.核桃

核桃含有大量的“歐米加3”脂肪酸，它也是蛋白質(zhì)和纖維素不錯(cuò)的來(lái)源

2.雞蛋

雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，它不但含有超過(guò)12種維他命和礦物質(zhì)，還含有豐富的蛋白質(zhì)，這對(duì)懷孕都是非常重要的。

3.三文魚(yú)

三文魚(yú)是一種含汞比較低的魚(yú)類(lèi)，它不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有“歐米加3”脂肪酸，這對(duì)胎兒的發(fā)展非常重要，而且或許還有利于你心情的放松。

 
煎三文魚(yú)

4.豆類(lèi)

豆類(lèi)含有大量的纖維素和蛋白質(zhì)。

5.番薯

番薯由于含有或蘿卜素而表現(xiàn)為橘黃色，植物色素可以幫助維生素A在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化。番薯還含有大量的維生素C、葉酸和纖維素。

6.全谷類(lèi)

全谷物對(duì)懷孕期的營(yíng)養(yǎng)供給非常重要，因?yàn)樗鼈兒写罅康睦w維素和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素E、硒元素和植物營(yíng)養(yǎng)素。

7.希臘酸奶

希臘酸牛奶含有普通酸牛奶兩倍的蛋白質(zhì)。不管什么種類(lèi)的酸奶，它的鈣含量都很高，這對(duì)懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。

8.深色綠葉植物

菠菜、萵筍等綠色蔬菜含有大量的維他命和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素A、C、K和葉酸，它們對(duì)眼睛也很有好處。

9.瘦肉

肉類(lèi)是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，當(dāng)你買(mǎi)肉的時(shí)候，買(mǎi)脂肪含量少的瘦肉。在肉類(lèi)中，牛肉和豬肉是比較好的選擇，因?yàn)樗鼈儾坏械鞍踪|(zhì)還含有膽堿。不要吃熟食店里的肉和熱狗，盡管它們已經(jīng)加熱過(guò)，但還是有可能會(huì)傳播細(xì)菌和寄生蟲(chóng)。

10.顏色蔬果

吃各種綠、紅、黃、紫等顏色鮮艷的水果和蔬菜，能夠幫助你獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每一種顏色的食物都會(huì)給你提供不同類(lèi)型的維生素和礦物質(zhì)。