2016/11/3 11:46

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和生活水平的提高，人們飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，攝取過多脂質(zhì)食物成為誘發(fā)心腦血管疾病的主要危險因素，為此，多吃點少脂護心食物是很重要的。據(jù)國內(nèi)外醫(yī)學專家推薦，以下食物最能保護心臟。

1、魚類

尤其是三文魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚等，三文魚含ω-3脂肪酸較多，可有效降低血壓，防止血栓。每周吃2次三文魚，可以使患心臟病的風險降低1/3。

2、燕麥

薏仁 燕麥富含ω-3脂肪酸、葉酸和鉀，可降低血液中的“壞膽固醇”含量，有清理動脈血管的作用。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥，它屬于水溶性纖維，可促進肝臟排出膽固醇。

3、新鮮蔬菜

大部分蔬菜富含葉黃素、葉酸、鉀和纖維，有益心臟健康。芹菜所含的芹菜堿，有保護心血管的作用。海帶屬于水中蔬菜，富含水溶性纖維，可加速膽固醇的排泄，還能抗凝血，可預(yù)防動脈硬化。

4、豆類

大豆的飽和脂肪酸的含量很低，是人們攝取有益心臟健康的優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。專家建議：多吃大豆或大豆制品，是護心食物的最佳選擇。此外，扁豆、鷹嘴豆、黑豆和蕓豆，均含豐富的可溶性纖維、ω-3脂肪酸和鈣質(zhì)，應(yīng)該常吃。

5、水果

蘋果富含纖維物質(zhì)，可補充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率；香蕉鉀元素的含量很高，對強化人的心臟和肌肉功能有好處;黑莓的纖維物質(zhì)含量是其他水果的3倍多，有益心臟健康。還有藍莓、甜瓜、柑橘、櫻桃等，都是護心之果。

6、堅果 

杏仁、核桃、花生等堅果，含有大量的ω-3脂肪酸、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，有益于預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，另含有不飽和脂肪酸和卵磷脂的黑芝麻，對維持血管彈性、預(yù)防動脈硬化也十分有益。

7、橄欖油

橄欖油含大量單不飽和脂肪酸，據(jù)心血管疾病研究，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，卻很少有人患心臟病，主要得益于吃橄欖油。