2016/11/15 16:49

哺乳期的媽媽們也會需要補了，雖然沒有坐月子的時候補得那么厲害，但是營養(yǎng)也要跟上，畢竟寶寶要通過母乳獲取營養(yǎng)來生長，但是也不能盲目的去進，是要講究科學(xué)搭配飲食的。攝取充足、均衡的營養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)好身體。哺乳期媽媽的飲食要求富含營養(yǎng)，容易消化。

增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

母乳期的媽媽們一定要注意，平時的飲食要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的質(zhì)量關(guān)乎著乳汁的質(zhì)量，乳汁不好寶寶需要的營養(yǎng)就跟不上，很是影響寶寶的生長發(fā)育。比如：魚、禽、蛋、瘦肉等食物都可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，哺乳期的媽媽每天應(yīng)100克的魚、禽、蛋、瘦肉（根據(jù)自己的情況增加）。

有葷有素，粗細搭配

我們現(xiàn)在所吃的食物里面的營養(yǎng)成分是不同的，哺乳期的媽媽如果你挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣是要都改掉的，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。

哺乳期媽媽在飲食方面一定要注意，如果你的飲食不規(guī)律，很可能會影響寶寶的生長發(fā)育，有的時候也可以鍛煉一下身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養(yǎng)的效果。