2016/11/18 17:50

1.不要吃得太快

美國營養(yǎng)師協(xié)會發(fā)言人多恩·布萊特勒說，吃得太快會使你吞進(jìn)去空氣，造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少于三十分鐘。

2.不要喝太多碳酸飲料

布萊特勒說，碳酸飲料中嘶嘶的氣泡就是讓氣體進(jìn)入你肚子的途徑。

3.不要嚼太多的口香糖

嚼口香糖也會讓你吞進(jìn)去空氣，造成脹氣。

4.小心無糖食品

“我的許多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導(dǎo)致脹氣。”布萊特勒說。專家建議每天不要吃超過2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。

5.限制鈉鹽攝入

專家指出，在購買食物的時候，應(yīng)該注意閱讀食物標(biāo)簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。

6.少吃多餐

爭取每天進(jìn)餐5—6次，但要保證攝入食物的數(shù)量和熱量均衡。

7.嘗試以下抗脹氣的食物

有研究認(rèn)為，薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。