2016/11/24 10:27

請按一下寶寶下腹部左右兩側。可以在左側按到右側所沒有的硬塊，這就是大便的硬塊。但一般很多家長都意識不到這是便秘。

1、對于排便的意識性的抑制——

2、3天沒有排便，大便變粗變硬，排便時便會感到有些痛苦，因此寶寶們就會有意識地忍住大便。因為忍著不排便，大便就變得更硬，變得更硬就越發地忍住不大便，導致惡性循環、最后變成一坨巨大無比的大便……又因為排便失敗有時可能被家長訓斥為不好好大便，所以就會躲起來站著大便。

2、食物纖維攝入不足導致大便量少——

因為大便很粗媽媽可能很難注意到寶寶大便量少。調查一下平時的飲食情況我們可以發現以下的特征：最喜歡的食物是牛奶、酸奶或冰淇淋之類的東西。不喜歡食物纖維含量豐富的蔬菜，而因為不吃蔬菜媽媽很擔心便給寶寶喝果汁100%的蔬菜果汁。在這種情況下，需要把飲食改換為“和食系”……

以含粗糧的米飯為主食，副食則多配以蔬菜。特別是關于食物纖維含量豐富的食物，不只是蔬菜色拉，還有山芋、南瓜、胡蘿卜、毛豆、納豆、蠶豆、玉米、海苔等。零食則推薦紅豆、烤山芋、蘋果、香蕉等。減少會導致大便變硬的牛奶的攝入，改換為無糖酸奶。另外果汁、冰淇淋、甜酸奶要極力控制、水果的話就那樣直接吃好了（不要打成果汁）。如果喜歡吃面則推薦蕎麥面和意大利面。

變換飲食1~2個月后便秘就會有明顯改善，寶寶自然就會愿意去廁所了。不過也有一部分寶寶會在飲食增加食物纖維的前2周因為大便的量驟增，導致肚子發脹、食欲減退，便秘暫時惡化的情況。如果出現這種情況，就盡早使用開塞露或便秘藥讓大便排出來。

大量飲用牛奶會導致大便變硬，便秘惡化。而過量攝入水分對于成人來說可能會產生便意，但對于水分吸收能力很強的幼兒來說，卻反而容易引起便秘。

總之要讓大便變得暢快，每天配合纖維含量豐富的飲食是非常重要的。

在這篇回答中，有一些比較顛覆我認知的知識。比如推薦吃香蕉，曾經有一篇育兒文章卻說香蕉反而會導致便秘；比如說喝水，大部分人都認為喝水有利于排便，雖然崔玉濤老師說喝水和大便并沒有什么關系卻也沒說喝水太多反而容易引起便秘……

不過食物纖維的攝入不足導致便秘卻是大家共通的認識。

在歐美，膳食纖維被稱為人體必需的“第七營養素”，和蛋白質、維生素、礦物質一樣對人體健康必不可少。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能保持人體腸道通暢，排毒通便，清脂養顏，維護肌膚健康。專家們一致認為：膳食纖維將是21世界主導食品之一。

什么是膳食纖維

膳食纖維是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，其聚合度DP≥3、不能被人體小腸消化吸收、對人體有健康意義的物質。淀粉和水果中不可消化的膳食纖維部分，是一種天然的通便劑，能清除腸道中的廢物。需要咀嚼的食物，如未經過精制的谷類和豆類，都含有很多膳食纖維。

膳食纖維的作用

膳食纖維就像腸道的海綿和掃把。像海綿一樣吸收水分和多余的脂肪，增加排便的分量，減緩對食物的吸收，延長飽腹感。像掃把一樣掃除體內廢棄物，使之更快地排出體外。

對成年人來說，攝入足夠多的膳食纖維能夠預防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。還可以保護脆弱的消化道和預防結腸癌。排出體內毒素，還可以美容養顏，同時還具有減肥功效。

對寶寶來說，膳食纖維能軟化大便，加快廢物的排泄，預防幼兒常見的便秘。

如何給寶寶添加膳食纖維

寶寶添加輔食的時候，可以適當的添加一點粗糧食品。但是切記不能吃太多，因為寶寶體內的益生菌較少的緣故，粗糧在寶寶腸胃內不好消化；另外粗糧在寶寶腸胃內停留時間較長也會使孩子不容易有饑餓感，影響寶寶對其他食品的攝入量。

在美國和加拿大，成人每天的纖維攝入量為15克左右，低于推薦的每天25至35克。而根據中國營養學會的建議,寶寶膳食纖維的建議攝入量在5-10克左右。

一般來說寶寶4-6個月就可以開始補充一些膳食纖維，可以適量的給寶寶吃一些葉菜汁（先）、鮮榨果汁（后）、葉菜泥、水果泥等。6個月之后可以給寶寶用小米、玉米碎、面食等粗糧煮些粥給寶寶吃。9個月后可以添加一些豆類及雜糧做成糊糊或者泥給寶寶吃，主料可以是大豆、蕓豆、赤小豆、燕麥、綠豆、玉米、黑米、蕎麥、紅薯、芋頭、薏米、山藥等。

膳食纖維最豐富的食物是帶皮蔬菜，比如土豆、未精制的谷類、全麥面包、帶皮蘋果、梅子干、梨子、杏、豆類、糙米、全麥通心粉、燕麥粥、茄子、南瓜和豆莢。

媽媽給寶寶做飯的時候，可以經常撒一些燕麥糠或者面包糠進去，給寶寶吃水果不要削皮，吃蔬菜也不要去皮，谷物能不去殼就不去殼，這樣可以最大限度地保留食物中的膳食纖維。寶寶脾胃嬌嫩，添加粗糧的時候，量一定要把握好。

粗纖維食物有哪些

粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉米、小米、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆、黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、發菜、海藻、瓊脂等

粗纖維水果有：蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓及楊梅等，馬鈴薯、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等粗纖維是比較多的。

菜譜推薦

只是對于很多挑食偏食的孩子來說，要讓他們攝入充足的食物纖維卻不是一件很容易的事。所以KUMA麻麻搜羅了幾個富含膳食纖維的菜譜供參考，麻麻們試著變換法子做出一款寶寶愛吃的料理吧！