2017/3/23 17:18

上班累了就趴在桌子上歇一會兒，回家累了就躺床上睡一覺……多數(shù)人累了之后首先想到的就是休息。然而，，感覺疲勞時更應(yīng)該運(yùn)動。慢跑等有氧運(yùn)動，能改善血液循環(huán)，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。并且運(yùn)動的強(qiáng)度低，產(chǎn)生的新乳酸也會少，原理上，這比不運(yùn)動更容易消除疲勞。

不要運(yùn)動過度

運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到八分即可，脈搏保持在每分鐘120~130，運(yùn)動20~30分鐘最佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑，微微出汗即可；騎自行車速度以能剛感受到耳邊風(fēng)聲為宜，踏腳板感到稍微用力即可；游泳泳姿為蛙泳、自由式等，慢游為宜，即使在水中行走也很有效。

不同的疲勞也有不同的運(yùn)動緩解方法：走累了時，站立，雙腳與肩同寬，一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲，腳踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步練習(xí)，腳后跟緊貼地面，拉伸小腿后部肌肉，可以緩解腿部的酸脹疼痛。

肩頸酸痛時，可將左右手背、肘部貼緊抬于胸前，身體挺直，然后將手腕外翻，掌心向外朝身體兩側(cè)推，可緩解疲勞，預(yù)防肩周炎、網(wǎng)球肘等。

久坐、長時間駕車引發(fā)腰部疲憊疼痛時，應(yīng)坐直身體，兩手叉腰，然后抬起一側(cè)坐骨，同時下壓同側(cè)腰部，兩側(cè)輪番運(yùn)動，能夠溫暖肌肉和關(guān)節(jié)，預(yù)防腰酸、腰痛等疾病。