2017/3/27 14:24

多蛋白

肌肉的主要營養成分就是蛋白質。建議選擇吸收好、生物活性高的優質蛋白攝入，并且，為了能夠達到最佳的增肌效果，在攝入蛋白時，一是要確保攝入足夠的優質蛋白質，二是要選擇恰當的時機。健美愛好者往往會選擇如牛奶、乳清蛋白、牛肉、雞胸、魚肉、雞蛋白等食物，如果按體重來計算，每日所需蛋白質應該達到2克/公斤體重；并且要注意將這些食物分配到一日的每餐當中（包括運動前后的加餐），這樣才能確保攝入蛋白質被充分地吸收，并且給肌肉合成持續的營養。少脂肪增肌人群是需要高熱量的，但是，高熱量并不等于要高脂肪。那種“多吃肉長肌肉”、“大魚大肉來者不拒”的做法不可取。

運動是前提

肌肉的圍度和體積的增長離不開運動，尤其是負重力量訓練。負重力量訓練，如借助啞鈴、杠鈴增加對肌肉的刺激，使用組合器械進行肌肉練習等。

最后的最后，不運動吃什么都白搭，想通過吃就改善自己的體型，減少身體的脂肪，放棄吧！簡單一句話，想要腹肌先減脂，等脂肪減到能看到腹肌再說。