2017/4/7 11:08

5、耐心排便

排便取坐姿，切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時，動作要緩慢。

6、娛樂有節

睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激的節目。下棋、打麻將 要限制時間，要控制情緒，不可過于認真、激動。

7、晚餐宜少

晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進 水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成。

如何預防高血壓

1、合理調制日常飲食

通過合理的調制日常飲食來防止血壓升高是青少年要重視的一個有效措施。俗話說，病從口入。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時，要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因為鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發病率亦增加2倍。

2、增加運動量

現在的青少年處于非常大的學習壓力中，經常怕耽誤學習時間而減少了運動量。其實多運動有利于控制血壓平穩。運動有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環。注意從小的運動量開始，逐漸增加，對于適合自己的運動要長期堅持下去，這樣就可以有效的預防高血壓的產生。

3、遠離香煙

要避免血壓升高造成的健康危害青少年在平時一定要遠離香煙，這樣可以大大減小發生高血壓的幾率。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。