2017/4/11 10:04

為什么設計壽命長達70年的膝蓋，有人三四十歲就會出現問題，而有人可以一直安然無恙？膝蓋保養，有哪些認識誤區需要引起關注？廣東省中醫院骨三科主任曹學偉指出，膝蓋的承載能力其實從20歲時已然成行，想要保護好膝蓋，必須學會保養方法。

誤區一膝蓋壽命男女都一樣

世界衛生組織（WHO）統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次退變的機會，因此對于女性來說，尤其是注意保養膝蓋。

第一，女性產后調養不好，膝蓋最易出問題

女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放松，膝關節會變得松弛。因此，產后一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過性的，一般一年或幾個月就可以恢復。“所以產后調養不好，膝蓋就容易出現各種問題”。

第二，30歲后男女骨密度下降、骨量流失、會出現髕前痛

女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。

第三，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失

如果這時候調養得比較好，那么到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。而男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變，其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

誤區二防止傷膝蓋，最好別運動

運動是否會損傷膝蓋，要看不同年齡階段。損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。膝關節只有在屈伸運動時，循環才是良好的。如果一直蹲著，關節血液循環很差，堆積很多代謝產物排不出去，營養也進不來，關節老化得就非常快。

如果20歲時不怎么運動，到30歲后想保持身材怎么辦呢？曹學偉表示，負重運動如跑步、爬山等，對膝關節是有壓力的。不少名院骨科專家提醒：爬山是“最笨的運動”。爬山屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

如果你之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。

誤區三早補鈣可延長膝蓋壽命

是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環也會造成干擾。

50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，才推薦可以補鈣。“通常缺鈣時，我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這時候可以去醫院做血鈣水平檢測，就知道自己是否缺鈣了。”曹學偉表示。