2017/4/17 15:04

運動是否會損傷膝蓋，要看不同年齡階段。損傷膝關(guān)節(jié)的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。“膝關(guān)節(jié)只有在屈伸運動時，循環(huán)才是良好的。如果一直蹲著，關(guān)節(jié)血液循環(huán)很差，堆積很多代謝產(chǎn)物排不出去，營養(yǎng)也進不來，關(guān)節(jié)老化得就非常快。”廣東省中醫(yī)院骨三科主任曹學(xué)偉表示。

骨性關(guān)節(jié)炎是人全身退變局部的一個具體表現(xiàn)。退變的程度跟幾個因素最相關(guān)：

體重。人體的膝關(guān)節(jié)在18-20歲時已經(jīng)成形，如果18-20歲時體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會大大減慢。

運動。“我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。我們稱之為平臺期。因此，20-30歲之間保持怎樣的運動量，之后超過這個運動量，對膝關(guān)節(jié)就是一種磨損了，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度使用。”

如果20歲時不怎么運動，到30歲后想保持身材怎么辦呢？曹學(xué)偉表示，負(fù)重運動如跑步、爬山等，對膝關(guān)節(jié)是有壓力的。不少名院骨科專家提醒：爬山是“最笨的運動”。爬山屬于負(fù)重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

如果你之前運動量很少，想恢復(fù)運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運動開始，慢慢再過渡到負(fù)重運動，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。