2017/5/9 11:34

高血壓的發(fā)病與不健康的飲食關(guān)系很大，合理的飲食不僅可以幫助控制高血壓，還能預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，那到底高血壓患者對(duì)于食物的禁忌是哪些呢？……

一、低鹽

研究證明鹽攝入量與血壓升高成正比；嚴(yán)格限鹽可有效降低血壓；并減少腦卒中、冠心病的發(fā)病率。

我國(guó)居民食鹽的攝入，主要來(lái)自烹調(diào)用鹽，故日常飲食中用鹽要“定量化”，如使用“定量化”的專用小匙。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。

【宜】利用洋蔥、香菇、番茄、青椒本身的重的味道和其他食物搭配調(diào)味。

【忌】避免榨菜、咸菜、腌菜、腌肉等偏咸的食物。

二、低脂

油脂、蛋白質(zhì)和糖類是供給人體熱量的三大營(yíng)養(yǎng)素，如果這三種食物吃的過(guò)多，超過(guò)人體需要的消耗量，超過(guò)的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積下來(lái)，久而久之體重就會(huì)增加，造成肥胖。

油脂分為飽和脂肪和不飽和脂肪，分別含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸能降低膽固醇，對(duì)身體有益。而飽和脂肪酸是有害的，攝入過(guò)多會(huì)造成肥胖和血脂異常。

【宜】盡量選用橄欖油。脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、瘦肉、花生、松子、豆制品類等。

【忌】奶油、酥脆點(diǎn)心、動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚、蛋黃、魚子、蟹黃等。

三、營(yíng)養(yǎng)均衡

①多吃蔬菜和水果，有利于控制血壓。

②適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)影響血管細(xì)胞的代謝，血管的老化就會(huì)加劇，失去彈性而變脆，加速高血壓和動(dòng)脈硬化的形成。而適量攝取蛋白質(zhì)可以強(qiáng)健血管。

③增加膳食鈣攝入：低鈣飲食易導(dǎo)致血壓升高，鈣攝入量與年齡相關(guān)性收縮壓升高幅度呈負(fù)相關(guān)。

【宜】每天吃8兩～1斤左右新鮮蔬菜，1～2個(gè)水果；保證奶類及其制品的攝入，每日250-500毫升脫脂或低脂牛奶；每日富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

【注】對(duì)伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，每日進(jìn)食200克左右，作加餐食用。

四、高血壓吃哪些食物好

高血壓患者飲食宜清淡，低鹽、低脂、低糖；宜高維生素、高纖維素、高鈣。具體的有下面這些食物。

【宜】土豆、菠菜、大蒜、西葫蘆、豆類、香蕉、橙子。

【忌】酒、狗肉、動(dòng)物蛋白質(zhì)、濃茶、辛辣食物、高熱量食物。

其實(shí)，保持良好的飲食習(xí)慣說(shuō)易不易，說(shuō)難也不難，重點(diǎn)是記住哪些食物是推薦高血壓多吃的，而哪些又是建議少吃的，除此之外，保持適量的運(yùn)動(dòng)也是必須的。