2017/6/30 17:44

青少年對零食情有獨鐘，但如果零食選擇不當、零食時間不對或過量食用，也會擾亂消化系統的正?；顒右幝?，影響正餐攝入量，從而導致營養失衡，危害健康。所以，與其禁止孩子吃零食，不如教他們如何選擇好的零食和正確的吃零食時間。

青少年不宜吃的零食

主要是那些營養價值低，含有或添加較多脂肪、糖、鹽，提供能量的零食。特備是我們熟悉的棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等不要吃。

青少年可適量吃的零食

一些干果類食物和腌制類食物是青少年可以適量進行食用的。干果類食物中像核桃、杏仁、花生都含有優質的不飽和脂肪酸，還有各種維生素、微量元素。但是干果中的脂肪含量高且容易上火，所以應該控制食量。另外像火腿腸、牛肉干、魷魚絲等腌制食品也有一定的營養，但其所含的吃添加劑也對生長發育產生一定的影響，也應該控制食用。

青少年可多吃的零食

一些粗糧類食品和有益的飲料都是青少年可以多吃的。粗糧類食品中像全麥餅干、番薯干、綠豆餅都是一些富含膳食纖維的食物，可增加胃腸道的蠕動，有效改善青少年的消化能力，防止各種胃腸道疾病。另外像一些酸奶、鮮牛奶、鮮果汁、蔬菜汁的飲品，它們所富含的各種維生素、蛋白質都得對身體也是有著各種各樣的好處。

喜歡吃零食的青少年，不妨注意上述事項哦！