2017/12/14 11:31

很多人睡眠習(xí)慣都不是很好，雖然冬天可能會睡的比較好，但是還是有不少朋友會失眠，那這到底是怎么回事呢？你身上是否也有這3個壞習(xí)慣呢？下面一起來了解一下吧！

上網(wǎng)到深夜

電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關(guān)閉電腦和手機(jī)，為獲得充分放松的睡眠做準(zhǔn)備。

就寢時間不固定

所謂“習(xí)慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點(diǎn)睡，可因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑疤焱砩暇?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。請?jiān)O(shè)定一個固定的就寢時間，早上要是6點(diǎn)起床，前天晚上就在11點(diǎn)睡覺，請?jiān)囍纬蛇@樣的習(xí)慣！

躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進(jìn)入睡眠時間。

失眠如何調(diào)理效果好

有規(guī)律的生活

養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。

要有正確的睡眠姿勢

我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放松的睡姿，一般采用右側(cè)睡，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。

好的環(huán)境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

白天適度的體育鍛煉有助于晚上入睡

白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動，不要試圖借劇烈運(yùn)動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時進(jìn)行。