2017/12/26 09:59

年輕人長期便秘怎么辦

營養要補得充足

特別是對于冷秘的患者來說，營養一定要補得充足，每餐的食量七成飽為宜，在此基礎下少吃辛辣，煎炸之物，以免上火而引發便秘，多吃富含纖維素的食物，纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積，促進便便更順利的排出。

谷物類：燕麥、麥麩、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、薯類（馬鈴薯、白薯等）、豆類（黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等）等；

蔬菜類：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、筍類、菌類、發菜、木耳、紫菜等；

土豆濃湯

堅果類：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；

水果類：桑椹、火龍果、櫻桃、蘋果、香蕉、梨、石榴等。

白開水要喝得夠

白開水可以有效潤滑腸道，促進身體里的毒素通過大便排出，每天喝夠8杯水，尤其是早上起床后的那杯白開水，空腹飲水可以最大程度刺激腸道，加大腸的蠕動，軟化便便，改善便秘。

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