2019/6/24 17:50

4、鮮魚

魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助于降低血壓。迪恩說(shuō)“人們常常沒(méi)從食物中獲取足夠的維生素D，所以多吃魚提高維生素D攝入量。”新鮮魚片刷上少許橄欖油，少放點(diǎn)鹽，灑點(diǎn)胡椒粉，烘烤幾分鐘，方便又美味。

5、酸奶

酸奶是鈣的很好來(lái)源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣，這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會(huì)導(dǎo)致血壓高。“成年人的身體仍然需要鈣，”迪恩說(shuō)，“而且酸奶是一種低鈉食品。”

牛油果醬三文魚

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