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2019/9/18 16:36
5、睡得好，睡眠有質量
睡眠質量很重要。特別是如果你想要一顆堅強的心，那么每天必須保持睡眠時間不要少于6-8小時。并且必須深入睡眠才能讓自己精神煥發(fā)，每晚深度睡眠必須足夠（30-50分鐘）讓大腦和心臟充分放松，即體溫和血壓降低，心率降低到每分鐘40-60次，生長激素通常是在沒有睡眠的情況下脫離。如果經常是迷迷糊糊的睡眠或夢魘，會影響到身體激素。在做夢的問題上，它發(fā)生在深度睡眠之后，身體還在休息，但是大腦是醒著的，可以激發(fā)大腦記憶力還在工作。如果我們打鼾或夢魘， 應該與醫(yī)生檢查睡眠的健康狀況，如果因工作連續(xù)幾天不能在床上睡的職業(yè)人員，應該有更長的休假時間，讓大腦調整新的睡眠周期達到平衡。
6、不要吸煙和戒煙
無論泵送或泵送多少，它都會影響心臟和心臟病的風險。來自世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)表明，死于冠狀動脈疾病的人中有四分之一是吸煙的結果。吸煙者發(fā)生急性心力衰竭的可能性比較高，因吸煙中的尼古丁和一氧化碳以及其他導致血管硬化的物質不吸煙的人高10倍，厚靜脈壁不規(guī)則的心跳，心血管功能不全，心臟缺氧引起急性心力衰竭，吸煙加速了動脈的狹窄。此外，它還可以誘發(fā)心律失常。
7、吃魚，滋養(yǎng)心臟
吃含有omega-3脂肪酸的淡水魚或海魚可以幫助降低患心臟病的風險。JAMA研究的結果表明，人體接受ω-3脂肪酸可使嚴重急性缺血性心臟病的發(fā)生率降低10％。因此，定期食用鮭魚，金槍魚，蛇頭魚，鯰魚 因為它降低了動脈阻塞的風險，由于血管的靈活性增加刺激血液循環(huán)并降低膽固醇水平。但如果不吃魚菜單 可以用膠囊形式吃魚油代替。特殊人群需要在專業(yè)醫(yī)生進食前指導下，每天不應超過2克，并檢查可靠的來源是否對身體安全。
8、用良好的人際關系減輕壓力，強心
與他人建立良好的社會關系有助于減輕壓力。減少抑郁癥，讓心變得堅強。因為信任和舒適，互相激勵，重要的是，當出現(xiàn)問題時，可以在彼此之間分享故事，而不必單獨忍受痛苦。雖然今天社交媒體對生活有所幫助，可以各種平臺說話聊天，仍然無法彌補與朋友的交談和社交，或者在公園里做太極的活動， 啜飲下午茶，做志愿者活動來減輕壓力。
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